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「プロテインを飲もうと思うんだけど、人気のおすすめ商品は？」とお考えの方へ。
お店や通販で販売されているプロテインは種類が豊富で「どれが人気で」「どれが自分に合っているのか」わからなくなりますよね。
このページにはプロモーションを含みます。
この記事でわかること
- プロテインで人気の商品がわかります
- ホエイプロテインのおすすめ商品がわかります
- おいしいプロテインの商品がわかります
プロテインとは？種類ごとの特徴
プロテインには3つの種類があります。
- ホエイプロテイン
- ガゼインプロテイン
- ソイプロテイン
皆さんがよく耳にするプロテインといえば「ホエイプロテイン」でしょう。
では他のプロテインにはどのような特徴があるのか、それぞれ解説します。
プロテインの種類「ホエイプロテイン」
ホエイプロテインは、牛乳のタンパク質から抽出されたものです。別名乳清といいます。
私たちの体内で作ることができず、飲食で摂取する必要がある必須アミノ酸を含んでおり、消化吸収が速やかという特徴を持っています。
ホエイプロテインといえば筋トレをする方々に人気が高く、筋肉のサポートとして利用されるケースも多いです。
また消化吸収スピードの観点から「日常的にタンパク質不足」と感じている方がホエイプロテインを摂取するというシーンも増えていますね。
ちなみに、ホエイプロテインには更に細かく2つの種類があります。
| ホエイプロテイン・ コンセントレート（WC） | ホエイプロテイン・ アイソレート（WI） | |
|---|---|---|
| タンパク質含有量 | 35％〜80％ | 90％ |
| 乳糖 | 5％未満 | 1％未満 |
| 脂肪含有量 | 8％ | 1％以下 |
| 特徴 | 筋肉増量にオススメ比較的コスパも良い飲むとお腹がゆるくなる人も多い | 筋肉増量にオススメWCと比べると費用は高めお腹がゆるくなりやすい人 |
一般的に「ホエイプロテイン」として人気のプロテインは、ホエイプロテイン・コンセントレートが多く、筋肉増量はもちろんのこと、価格も安いプロテインが多いです。
一方、ホエイプロテイン・アイソレートは、コンセントレートに比べてタンパク質含有量が高く、より精製されたプロテインです。
また、タンパク質含有量から見るとアイソレートを選ぶべき？と悩む方もいますが「軽い筋トレに」「食事のサポートとして」であれば、コンセントレートでも全く問題ありません。
事実、プロのボディービルダーでもコンセントレートを愛飲している方は多いです。
プロテインの種類「カゼインプロテイン」
カゼインプロテインは、ホエイプロテインと同じく乳清から抽出されたものです。
牛乳に含まれるプロテインのおよそ80％がカゼインであり、必須アミノ酸も含有します。
ホエイプロテインとの違いとして、必須アミノ酸の含有量はホエイプロテインより少なめですが、消化吸収が遅いため、長時間にわたってアミノ酸を供給できます。
しかし、近年では「吸収の遅さ」が筋トレを楽しむトレーニー達からは高評価を得ており「吸収が遅いことで長時間にわたってアミノ酸を供給できる」として愛飲者も多いです。
事実、長時間にわたってアミノ酸を供給できるため、カゼインプロテインを評価する方も多いです。
そのため、カゼインプロテインを愛飲するトレーニー達の中には「寝る前に飲んで、筋肉の修復や成長を促す成長ホルモンとカゼインで効率良く筋肉を成長させよう！」という方も。
プロテインの種類「ソイプロテイン」
ソイプロテインは、大豆から抽出されたものです。
ホエイやカゼインとは異なり、植物性のタンパク質で「グルタミン酸」や「アルギニン」などのアミノ酸が豊富に含まれています。
くわえて、脂質の含有量も低めであることや、ホエイやカゼインに含まれる乳糖も含まないため、プロテインを飲むとお腹がゆるくなる！という方にもピッタリのプロテインです。
ほかにも、原料となっている大豆には「大豆イソフラボン」が含まれています。
大豆イソフラボンは女性ホルモンのエストロゲンと似たものであり、美容にも効果が期待できることから女性のトレーニーや、ダイエットを頑張る女性達に愛飲されているのです。
これで完璧！プロテインの摂取方法
「コンビニとかで購入できるプロテインって、毎日だとお金がかかる…。長期的にプロテインを飲むならば粉にしよう！」と粉のプロテインを検討している方もいるでしょう。
しかし、粉のプロテインは慣れるまで悪戦苦闘する方も多く「粉がダマダマになって嫌」という声を当ジムでも耳にします。
そこで、ここでは粉のプロテインマスターになれるプロテイン摂取方法を解説します。
最初に水や牛乳をシェイカーに入れる
まず最初に、プロテインシェイカーなどへ水や牛乳を入れてください。
どの程度入れるかは購入したプロテインの袋に記載されています。
プロテインの粉末を規定量入れる
次は、プロテインの粉末を規定量入れてください。
ここで2つポイントがあります。
「袋はきちんと閉めたか確認して！」「保管場所に気を付けて」
プロテインは非常にナイーブです。少し袋が空いた状態で水が1滴でも入ってしまえばダマダマになりますし、虫も湧きやすくなります。
加えて、プロテインは光のあたらない場所での保管が基本です。
特に大容量で購入したプロテインの袋は厳重に管理しましょう！
シェイカーのフタをしっかり締めて10回前後上下に振る
プロテインをシェイカーに入れて、プロテインの袋もしっかり閉めたら次はシェイカーのフタを閉めます。
そして10回前後上下にしっかりと振ってください。
この作業を怠るとプロテインが溶け切れていない状態になります。
プロテインのダマが気になる場合は、再度10回前後左右に振る
10回程プロテインシェイカーを振って中身を確認します。
最初の頃は、しっかり振っているつもりでもダマダマが残っているケースも多いです。
まだダマダマが残っていて気になる場合は、フタを閉めて再度10回前後左右に振ります。
また、振る手間が面倒という方は「ブレンダーボール」と呼ばれるボールが付属しているプロテインシェイカーの利用がおすすめです。
ブレンダーボールを入れて振るとダマダマが溶けやすくなって時短にもつながりますよ。
ダマダマが綺麗になったらプロテイン作りは完了です。
自分のベストタイミングで摂取しましょう。
プロテイン（タンパク質）の摂取から吸収までのタイミング
プロテインの摂取から吸収までのタイミングは種類によって異なるため、知っておくと良いでしょう。
ホエイプロテインは摂取から1〜2時間で消化・吸収され、カゼインプロテインやソイプロテインの場合はホエイの3〜4倍の時間をかけて消化・吸収されていきます。
効果的なプロテインを飲むタイミングは3つ
次は、プロテインを飲み効果的なタイミングについて解説します。
運動（筋トレ）直後45分以内
プロテインを飲む効果的なタイミングとして多くの方に知られているのは「運動（筋トレ）直後の30〜45分以内」でしょう。
筋トレ後など筋肉を酷使した場合、筋肉が大きく収縮することによって分解がどんどん進んでいきます。このとき必要な栄養が不足していると筋肉減少につながります。
そこで、この筋トレ後は筋肉へ栄養を届け、成長させるベストタイミングです！
筋肉増量を目指している方は、このタイミングを活用するといいでしょう！
一方、筋肉の合成は筋トレ中から始まっているため、事前にプロテインを摂取しておくと体内のアミノ酸濃度を高め、筋肉分解の予防につながるともされています。
就寝前
プロテインを飲む効果的なタイミングには「就寝前」も挙げられます。
私たち人間は眠っている間も成長ホルモンが分泌され続けています。
成長ホルモンは筋肉の成長を助けてくれる存在であるため、トレーニー達にとって切っても切れない縁です。
また就寝中の成長ホルモンの働きをサポートするために、寝る前にプロテインを摂取する方もいます。
しかし寝る直前にプロテインを飲むと胃へ負担がかかる可能性もあるため、就寝の30分〜1時間前前後に飲んでおきましょう。
朝食時
プロテインを飲む効果的なタイミングとしてもう1つ、朝食時もおすすめです。
私たちの身体は、睡眠中に筋肉の修復と再生を行います。
そのため、朝起きたときには、エネルギー源となる栄養素が不足している状態になります。
プロテインを朝食として摂取することで、筋肉の修復に必要なアミノ酸を供給し、身体のエネルギー源の補充につながるのです。
加えて、ソエイプロテインであれば吸収も早く、朝食としてピッタリな存在でしょう。
プロテインを摂取する際の注意点
次は、日常生活へプロテインを取り入れようと検討している方へ。
プロテインを摂取する際の注意点を解説します。
プロテインは摂取する直前に作る
プロテインは、大体2時間程度、冷蔵庫で衛生面に気を付けて保存する場合で半日〜1日であれば作り置きもできます。
ただし、粉の状態であれば雑菌に関してもそこまで問題はありませんが、水や飲み物と混ぜた状態のプロテインはなるべく早く飲むことが望ましいです。
また、飲みかけの状態を放置することも控えましょう。
プロテインの摂取量は規定量を守る
よくある質問に「プロテインって飲めば飲む程良いの？」というものがあります。
結論から言って、プロテインは非常に栄養価が高く規定量を守らずに飲んでいると、消化の際に身体へ負担をかけてしまう可能性があるためNGです。
また大量に飲んだとしてもすべて吸収されるわけではありません。
飲む量や回数が多ければ良いわけではない
プロテインの摂取量と似たお話ですが「沢山飲めばその分、早く効果が出るかも」という考え方はNGです。
基本的に、必要以上のたんぱく質は肝臓で脂肪に変換されて体脂肪になります。
そのため、プロテインを過剰に摂取すると、体脂肪に変換される可能性があるため、適量を心がけましょう。
加えて、プロテインを飲みすぎるとお腹がゴロゴロするだけでなく、オナラが非常にくさくなるというケースも多いです。
食事でバランス良く栄養を摂取することも大切
近年、朝食をプロテインだけに切り替えてダイエット！など置き換えダイエットとしてプロテインを活用する方も増えています。
しかし、プロテインだけを飲むという食事スタイルは、身体に必要な成分が不足する可能性があります。
ダイエットや健康のためにプロテインを飲む場合でも、筋肉増量を目指して飲む場合でも食事でバランス良く栄養を摂取することが大切です。
【ホエイプロテイン】人気のプロテインおすすめランキング5選
ホエイプロテインは、牛乳のタンパク質から抽出され、必須アミノ酸が豊富に含まれています。
また、消化吸収スピードが他のプロテインよりも速やかであることから「筋トレ」や「食事で不足するタンパク質の補給」に適しています。
ここでは、人気のホエイプロテインおすすめランキングを5選紹介します！
- Amazonレビューが1,000件以上であること
- おいしい！と評判であること
- トレーナーが実際に試飲したものであること
第１位 ビーレジェンド｜ ホエイ プロテイン ベリベリベリー風味
出典：be LEGEND公式ページより第１位は「美味しさで3年連続受賞する」で人気のビーレジェンドです。本記事で紹介するベリベリベリー味や抹茶、パッションフルーツなどのフレーバーが「2017」「2020」「2021」の3年間受賞、そのほかにもさまざまな賞を総なめしています。美味しさはさることながら、1杯で20.5gのタンパク質含有量、そして女性に嬉しいビタミンCやクエン酸を配合し、フレッシュな香りと味が魅力の大人気商品となっています。ビーレジェンドのベリベリベリー味は「プロテインって男性が飲むイメージ」「おいしくなさそう」と感じている女性にぜひ飲んでいただきたい商品です。商品名ビーレジェンド｜ ホエイ プロテイン ベリベリベリー風味タンパク質含有量
（スプーン1杯29gあたり）20.5g内容量1kg原材料名乳清たんぱく（乳成分を含む、アメリカ製造又はドイツ製造又はオーストラリア製造）、果汁混合粉末（マルトデキストリン、カシス果汁末、ラズベリー果汁末、クランベリー果汁末、ブルーベリー果汁末、ボイセンベリー果汁末）、カシスエキス／クエン酸、香料、甘味料（スクラロース）、乳化剤（乳・大豆由来）、ビタミンC、ビタミンB6、サイクロデキストリン1杯あたりのエネルギー量
（スプーン1杯29gあたり）114.3kcal原産国日本特徴- 酸っぱさNo.1！
- 美味しさは賞を受けるほど
- 1杯20g以上のタンパク質含有
第２位 SAVAS｜ ホエイプロテイン100 リッチショコラ味
人気のSAVASがの第２位です。
ホエイプロテインを100％使用し、カラダづくりに必要なビタミンを5種類配合。
また、さまざまなフレーバーがある中、リッチショコラは「プロテイン感がない」「牛乳と混ぜるとただのチョコドリンクみたいでおいしい」とユーザーからも高評価を得ています。
ほかにも、スーパーやドラッグストア、コンビニでパックとして販売されているため、手軽に日常生活へ取り入れやすい、チャレンジしやすい点も魅力のプロテインです。
| 商品名 | SAVAS｜ ホエイプロテイン100 リッチショコラ味 |
| タンパク質含有量 （スプーン4杯28gあたり） | 19.5g |
| 内容量 | 980g |
| 原材料名 | 乳清たんぱく（外国製造）、ココアパウダー、食塩、植物油脂／乳化剤、甘味料（アスパルテーム・L-フェニルアラニン化合物、スクラロース）、V.C、増粘剤（プルラン）、香料、V.B2、V.B6、V.B1、ナイアシン、V.D、（一部に乳成分・大豆を含む） |
| 1杯あたりのエネルギー量 （スプーン4杯28gあたり） | 111kcal |
| 原産国 | 日本 |
| 特徴 | チョコ味好きに大好評！ビタミン5種類を豊富に配合お手頃価格でコスパ良し！ |
第３位 REYS｜ レイズ ホエイ プロテイン カフェオレ風味
第３位は「おいしい！」「お手頃価格！」で人気のRaysです。
YouTube登録者数91万人を突破してるトレーニー、山澤礼明氏が監修したホエイプロテインで、新商品販売開始直後は常にSOULD OUTが続く程の大人気商品となっています。
美味しさにこだわって作られたRaysのプロテインは、どれも本格的な美味しさと溶けやすさが魅力で、そのほかにもビタミンが7種類も配合されている贅沢さ！
中でもカフェオレ味は「プロテインとは思えない美味しさ！」と高評価を得ています。
| 商品名 | REYS｜ レイズ ホエイ プロテイン カフェオレ風味 |
| タンパク質含有量 （スプーン3杯30gあたり） | 21.8g |
| 内容量 | 1kg |
| 原材料名 | 記載なし |
| 1杯あたりのエネルギー量 （スプーン3杯30gあたり） | 117.9kcal |
| 原産国 | 日本 |
| 特徴 | 本当に美味しい！7種類のビタミンを豊富に配合お手頃価格でコスパ良し！ |
第４位 LYFT｜ ホエイプロテイン アイソレート
第４位は「5種類のフレーバー全てが美味しい！」で人気のLYFTです。
本記事で紹介するプロテイン初のホエイプロテイン アイソレート（WPI）の当商品は「プロテインを飲むとお腹がゴロゴロする」という方も安心して飲める商品となっています。
また1杯あたりのタンパク質含有量は25.8gと、筋トレを頑張るトレーニーの方はもちろん、タンパク質が不足しがちなユーザーからも「高タンパクで嬉しい」と高評価。
ホエイプロテイン アイソレートって何？
ホエイプロテイン コンセントレートの比べると、糖質と脂質がカットされていて、低カロリーのプロテイン。
また、タンパク質含有量も高いのが特徴です。
コンセントレートとアイソレートの違いについては下記の記事で詳しく解説しているので、気になる方はぜひ読んでみてください！
プロテインの飲み方は？効果的なプロテインを飲むタイミングや摂取方法を解説
「1杯でガッツリタンパク質を補給したい」「ホエイプロテイン アイソレートに興味がある」という方に愛されるプロテインとなっています。
| 商品名 | LYFT｜ ホエイプロテイン アイソレート |
| タンパク質含有量 （スプーン1杯30gあたり） | 25.8g |
| 内容量 | 900g |
| 原材料名 | 乳清たんぱく(乳成分を含む、ドイツ製造)、ココアパウダー、乳等を主要原料とする食品、粉末油脂、食塩／香料、乳化剤(大豆由来)、甘味料(スクラロース、アセスルファムK)、カゼインNa |
| 1杯あたりのエネルギー量 （スプーン1杯30gあたり） | 115kcal |
| 原産国 | 日本 |
| 特徴 | チョコ味好きに大好評！ビタミン5種類を豊富に配合お手頃価格でコスパ良し！ |
第５位 マイプロテイン｜ Impact ホエイプロテイン ナチュラルチョコレート風味
第5位は「チョコレート風味の売上No.1」で人気のマイプロテインです。
チョコレート風味は5種類以上、全てのフレーバーで50種類以上があり、商品名のとおり「自分のプロテイン」を見つけられる点も魅力と言えるでしょう。
また、本記事で紹介しているプロテインの中で最も低カロリーでありながら、タンパク質含有量は23gでダイエッターにもおすすめのプロテインとなっています。
加えて、マイプロテインは定期的にキャンペーンを開催しているため、タイミングが良ければ「お手頃価格」で満足感のあるプロテインが購入できる点も高評価を得ています。
| 商品名 | マイプロテイン｜ Impact ホエイプロテイン チョコレート風味 |
| タンパク質含有量 （スプーン1杯30gあたり） | 23g |
| 内容量 | 1kg |
| 原材料名 | チョコレート ブラウニーフレーバー：ホエイプロテインコンセントレート（乳成分）、乳化剤（大豆 レシチン）、ココア パウダー、香料、甘味料（スクラロース） |
| 1杯あたりのエネルギー量 （スプーン1杯30gあたり） | 103kcal |
| 原産国 | イギリス |
| 特徴 | チョコだけで5種類以上のフレーバー必須アミノ酸（BCAA）を4.5g配合プロテイン初心者はまずコレ！ |
現役トレーナーが答えます！
プロテインのおすすめに関するQ＆A
ここでは現役トレーナーが、皆さんの質問にお答えします。
プロテインにビタミンは入ってる？必要？
現役トレーナー
商品によってビタミンが含有されていないものもあります。
必ず必要というわけではありませんが、ビタミンも筋肉や身体の健康を保つために必要です。
プロテインでおすすめのコスパが良い商品はどれ？現役トレーナー
プロテインと言っても種類は豊富。その中で現役トレーナーがおすすめするコスパの良い商品の選び方は次のとおりです。
- タンパク質含有量
- ビタミンCや必須アミノ酸は含有されているか
- 飲む目的にあった種類か
プロテインの正しい飲み方は？現役トレーナー
プロテインの正しい飲み方は「袋に記載されている量を守る」「水や飲み物よりも先にプロテインの粉末を入れる」などさまざまです。
また飲むタイミングや、プロテインを飲む目的によってプロテインの種類を見極めるなどもプロテインを正しく飲み、効果を最大限に発揮させる方法でしょう。
次の記事ではプロテインの正しい飲み方や、効果的なタイミングを解説しています。
プロテインの飲み方は？効果的なプロテインを飲むタイミングや摂取方法を解説
自分に合うプロテインを選ぼう！
本記事ではプロテインのおすすめを5選解説しました。
せっかくプロテインを飲むのであれば「美味しくて」「コスパが良い」と感じられる商品を選びたいですよね。
プロテインは人それぞれフレーバーに好みがあるため、まずは紹介したランキング5選のプロテインを試しながら、自分に合ったプロテインを探してみましょう！
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